Das No-Xplode 2.0 von der Firma BSN wird von vielen Sportlern hoch angepriesen, doch hält das Produkt was es verspricht? Im Folgenden werde ich meine persönliche Erfahrung mit diesem Produkt aufzeigen.
Einnahme:
60 Minuten vor dem Training habe ich 1 Scoop (= entspricht ca.21,5g) mit Wasser vermischt eingenommen. An der Löslichkeit und am Geschmack (Fruit Punch) kann ich nichts bemängeln. Das Pulver löst sich nach kurzem Mischen komplett auf, sodass man nicht lange schütteln- bzw. rühren muss.
Wirkung:
Nach ca. 45 Minuten nach der Einnahme konnte ich einen gesteigerten Fokus feststellen. Meine Konzentration war erhöht, was mir beim Bewegen schwerer Gewichte geholfen hat. Man verspürt den Drang, den nächsten Satz sofort hinterher zu schieben.
Kommen wir nun zum sogenannten "Pump".
Dieser ist im Gegenteil zu vielen anderen Produkten wirklich hervorragend! Man spürt den trainierten Muskel extrem intensiv.
Preis-/Leistungsverhältnis:
Für das No-Xplode 2.0 von BSN habe ich 43,90€ bezahlt.
Daraus kann man 50 Portionen à 21,5g zubereiten.
In meinen Augen ein absolut gerechtfertigter Preis für ein Produkt, von dem man nicht enttäuscht wird.
Mittwoch, 14. November 2012
Sonntag, 12. September 2010
Beta Alanin, das Multitalent
Beta Alanin ist eine nicht essenzielle Aminosäure und wird von deinem Körper hergestellt.
Diese Aminosäure ist ein echter Allrounder, denn in einer Studie wurden bei Einnahme von Beta Alanin nicht nur Leistungssteigerungen in Kraftsportarten, sondern auch in Ausdauersportarten vermerkt. Durch Einnahme von Beta Alanin, die den Carnosinspiegel in der Muskulatur erhöht, sind höhere Gewichte beim Kraftsport, beziehungsweise längeres Laufen bei Ausdauersportarten möglich.
Tipp: Besonders viel Carnosin ist in Geflügel vorhanden, jedoch reicht diese Menge nicht aus, um einen deutlich, erkennbaren Effekt zu spüren.
Überdies hinaus wurden bei trainierten Athleten weniger Körperfett bei gleichzeitigem Muskelwachstum festgestellt. Perfekt für Bodybuilder!
Doch wie wirkt Beta Alanin eigentlich, und was ist Carnosin?
Durch die Einnahme von Beta Alanin, gelangt dieses in die Muskelzellen, wo es sofort zur Bildung von Carnosin genutzt wird.
Carnosin verhindert, dass der pH-Wert abfällt und deine Muskeln übersäuern.
Durch regelmäßige Einnahme von Beta Alanin verzögert sich das Versagen deiner Muskulatur und du kannst länger und härter Trainieren.
Einnahme:
Nicht durchgehend supplementieren, sondern Kuren, wie es beim Kreatin üblich ist durchführen und dabei die empfohlene Tagesdosis beachten.
Die Kombination von Kreatin und Beta Alanin, sollen einen noch größeren Leistungszuwachs versprechen.
Diese Aminosäure ist ein echter Allrounder, denn in einer Studie wurden bei Einnahme von Beta Alanin nicht nur Leistungssteigerungen in Kraftsportarten, sondern auch in Ausdauersportarten vermerkt. Durch Einnahme von Beta Alanin, die den Carnosinspiegel in der Muskulatur erhöht, sind höhere Gewichte beim Kraftsport, beziehungsweise längeres Laufen bei Ausdauersportarten möglich.
Tipp: Besonders viel Carnosin ist in Geflügel vorhanden, jedoch reicht diese Menge nicht aus, um einen deutlich, erkennbaren Effekt zu spüren.
Überdies hinaus wurden bei trainierten Athleten weniger Körperfett bei gleichzeitigem Muskelwachstum festgestellt. Perfekt für Bodybuilder!
Doch wie wirkt Beta Alanin eigentlich, und was ist Carnosin?
Durch die Einnahme von Beta Alanin, gelangt dieses in die Muskelzellen, wo es sofort zur Bildung von Carnosin genutzt wird.
Carnosin verhindert, dass der pH-Wert abfällt und deine Muskeln übersäuern.
Durch regelmäßige Einnahme von Beta Alanin verzögert sich das Versagen deiner Muskulatur und du kannst länger und härter Trainieren.
Einnahme:
Nicht durchgehend supplementieren, sondern Kuren, wie es beim Kreatin üblich ist durchführen und dabei die empfohlene Tagesdosis beachten.
Die Kombination von Kreatin und Beta Alanin, sollen einen noch größeren Leistungszuwachs versprechen.
Freitag, 23. April 2010
Die Einkaufsliste für Bodybuilder
Heute habe ich eine Liste erstellt, die es euch ermöglichen soll, euren Kühl- beziehungsweise Gefrierschrank mit sinnvollen Nahrungsmitteln zu füllen. Diese Liste muss allerdings nicht 1:1 übernommen werden, sie soll lediglich als Beispiel dienen. Jeder hat schließlich einen anderen Geschmack.
Zusätzlich sind die Nährwerte des jeweiligen Produkts mit angegeben, sodass ihr genauer in die Materie hineinblicken könnt.
Bei Unklarheiten, einfach nachfragen!
Zusätzlich sind die Nährwerte des jeweiligen Produkts mit angegeben, sodass ihr genauer in die Materie hineinblicken könnt.
Bei Unklarheiten, einfach nachfragen!
Montag, 12. April 2010
Fehlende Motivation für's Training
Mittlerweile ist es April und die guten Vorsätze, wie beispielsweise das regelmäßige Kraft- oder Ausdauertraining die sich viele von euch für das Jahr 2010 vorgenommen haben, werden kaum noch eingehalten. Der Grund ist oftmals der Mangel an Motivation sich zu bewegen. Dies geschieht dadurch, dass in dieser Zeit nicht die gewünschten Erfolge erzielt wurden, oder man mit dem bisherigen Ergebnis einfach unzufrieden ist.
Am Anfang des Jahres sah ich viele neue, motivierte Gesichter in meinem Fitnessstudio, die sich dort mittlerweile jedoch kein einziges Mal mehr blicken lassen.
Um eurer Motivation wieder auf die Sprünge zu helfen, erstelle ich im Folgenden eine "to do" Liste, die ihr, wie der Name schon sagt, zu erledigen habt:
- Gebt eurem Körper mehr Zeit und habt Geduld. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung kommen die Erfolge mit Sicherheit! Bei dem einen schneller, bei dem anderen langsamer, aber sie kommen.
- Schaut euch Bilder eurer Vorbilder an, oder hängt sie euch am besten als Poster ins Zimmer.
- Macht regelmäßig Fotos von eurem Body und vergleicht das aktuellste mit dem ältesten. Sicher solltet ihr nicht jeden Tag ein Foto schießen und dieses dann mit dem Foto von gestern vergleichen.
- Einmal die Woche könnt ihr euch auch mal gehen lassen, eurem Körper was gutes tun und ihn für das harte Training belohnen. Macht ruhig eine Packung Chips auf, oder geht um die Ecke zur Pommesbude.
- Wechselt euer Trainingprogramm regelmäßig und variiert zwischen den Übungen. Dies ist nicht nur gut, um dem Körper neue Trainingsreize zu geben, sondern hilft eurer Motivation erheblich auf die Sprünge.
Habt ihr diese Liste verinnerlicht ist es Zeit zum Trainieren. Viel Erfolg!
Am Anfang des Jahres sah ich viele neue, motivierte Gesichter in meinem Fitnessstudio, die sich dort mittlerweile jedoch kein einziges Mal mehr blicken lassen.
Um eurer Motivation wieder auf die Sprünge zu helfen, erstelle ich im Folgenden eine "to do" Liste, die ihr, wie der Name schon sagt, zu erledigen habt:
- Gebt eurem Körper mehr Zeit und habt Geduld. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung kommen die Erfolge mit Sicherheit! Bei dem einen schneller, bei dem anderen langsamer, aber sie kommen.
- Schaut euch Bilder eurer Vorbilder an, oder hängt sie euch am besten als Poster ins Zimmer.
- Macht regelmäßig Fotos von eurem Body und vergleicht das aktuellste mit dem ältesten. Sicher solltet ihr nicht jeden Tag ein Foto schießen und dieses dann mit dem Foto von gestern vergleichen.
- Einmal die Woche könnt ihr euch auch mal gehen lassen, eurem Körper was gutes tun und ihn für das harte Training belohnen. Macht ruhig eine Packung Chips auf, oder geht um die Ecke zur Pommesbude.
- Wechselt euer Trainingprogramm regelmäßig und variiert zwischen den Übungen. Dies ist nicht nur gut, um dem Körper neue Trainingsreize zu geben, sondern hilft eurer Motivation erheblich auf die Sprünge.
Habt ihr diese Liste verinnerlicht ist es Zeit zum Trainieren. Viel Erfolg!
Mittwoch, 10. März 2010
Training trotz Muskelkater?
Jeder kennt es, den Muskelkater. Während es der eine als angenehm und befriedigend empfindet und kaum das nächste Training abwarten kann, ist es für den anderen, ja sagen wir, fast schon unerträglich. Aber was ist Muskelkater eigentlich? Und ist es förderlich den Körper trotz Muskelkater erneut zu belasten? Wie fördert man die Regeneration des Muskels?
Es häufen sich Fragen über Fragen, die ich im Folgenden beantworten werde.
Früher nahm man an, dass Muskelkater durch zu viel Milchsäure im Körper entsteht. Diese Theorie wurde jedoch schon lange widerlegt. Heute wissen wir, dass Muskelkater mikroskopisch kleine Muskelfaserrisse sind (Mikrotraumata).
Trotz Muskelkater ist es kein Problem, weiterhin trainieren zu gehen. Einzige Bedingung hierfür ist, dass man eine andere Muskelgruppe belastet. Belastet man den ohnehin schon geschädigten Muskel erneut, werden die Mikrotraumata noch größer und der gegenteilige Effekt des Muskelaufbaus wird bewirkt. Man gelangt ins Übertraining.
Man kann die Heilung des Muskelkaters fördern, indem man die Durchblutung anregt. Dies geschieht beispielsweise durch heiße Bäder, Sauna, oder ein leichtes Cool-Down Programm.
Es häufen sich Fragen über Fragen, die ich im Folgenden beantworten werde.
Früher nahm man an, dass Muskelkater durch zu viel Milchsäure im Körper entsteht. Diese Theorie wurde jedoch schon lange widerlegt. Heute wissen wir, dass Muskelkater mikroskopisch kleine Muskelfaserrisse sind (Mikrotraumata).
Trotz Muskelkater ist es kein Problem, weiterhin trainieren zu gehen. Einzige Bedingung hierfür ist, dass man eine andere Muskelgruppe belastet. Belastet man den ohnehin schon geschädigten Muskel erneut, werden die Mikrotraumata noch größer und der gegenteilige Effekt des Muskelaufbaus wird bewirkt. Man gelangt ins Übertraining.
Man kann die Heilung des Muskelkaters fördern, indem man die Durchblutung anregt. Dies geschieht beispielsweise durch heiße Bäder, Sauna, oder ein leichtes Cool-Down Programm.
Montag, 22. Februar 2010
Sport trotz Erkältung?
Durchschnittlich erkrankt jeder von uns vier mal im Jahr an einer Erkältung oder einem grippalen Infekt. Besonders um die kühlere Jahreszeit ist unser Körper anfälliger für Erkrankungen.
Doch wie sieht's aus mit dem Sport? Darf ich weiterhin fleißig ins Fitnessstudio gehen, um den Verlust an Muskelmasse und Kraft zu minimieren?
Nein! Wer trotz Erkältung den Weg ins Fitnessstudio sucht, riskiert schwerwiegendere Krankheiten, da sich hinter einfachen Halsschmerzen eine Angina (Mandelentzündung) verstecken könnte, deren Erreger Erkrankungen der Niere, Gelenke oder auch eine Herzmuskelentzündung hervorrufen können.
Durch die Erkältung ist unser Immunsystem ohnehin schon geschwächt. Wird der Körper jetzt noch hohen Belastungen ausgesetzt, kann er sich nicht mehr voll und ganz auf die Bekämpung bakterieller Erreger fokussieren.
Wer Medikamente einnimmt, sich schnell besser fühlt und sofort wieder loslegt mit dem Training ist ebenfalls falsch!
Medikamente lindern lediglich die Symptome, allerdings ist die Erkrankung nach wie vor akut und der Organismus immernoch geschwächt.
Fazit: Bei einer Erkältung pausieren, sich ins Bett legen und ein heißen Tee mit Honig und Zitrone trinken, um die Krankheit nicht noch drastisch zu verstärken.
Doch wie sieht's aus mit dem Sport? Darf ich weiterhin fleißig ins Fitnessstudio gehen, um den Verlust an Muskelmasse und Kraft zu minimieren?
Nein! Wer trotz Erkältung den Weg ins Fitnessstudio sucht, riskiert schwerwiegendere Krankheiten, da sich hinter einfachen Halsschmerzen eine Angina (Mandelentzündung) verstecken könnte, deren Erreger Erkrankungen der Niere, Gelenke oder auch eine Herzmuskelentzündung hervorrufen können.
Durch die Erkältung ist unser Immunsystem ohnehin schon geschwächt. Wird der Körper jetzt noch hohen Belastungen ausgesetzt, kann er sich nicht mehr voll und ganz auf die Bekämpung bakterieller Erreger fokussieren.
Wer Medikamente einnimmt, sich schnell besser fühlt und sofort wieder loslegt mit dem Training ist ebenfalls falsch!
Medikamente lindern lediglich die Symptome, allerdings ist die Erkrankung nach wie vor akut und der Organismus immernoch geschwächt.
Fazit: Bei einer Erkältung pausieren, sich ins Bett legen und ein heißen Tee mit Honig und Zitrone trinken, um die Krankheit nicht noch drastisch zu verstärken.
Mittwoch, 17. Februar 2010
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